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●第一招：不碰手機、電腦
日本睡眠專科醫師坪田聰於日媒《AllAbout》中寫道，就寢前一小時若使用手機、電腦等3C產品，對大腦的刺激作用就像喝了兩杯濃縮咖啡！畫面所發出的「藍光」會減少體內誘發睡眠的賀爾蒙「退黑激素」，尤其在光線昏暗的地方使用，刺激效果更強。
●第二招：不碰咖啡因和酒精
根據研究，飲用含咖啡因飲料後即使經過六小時，還是會影響睡眠，因此下午之後盡量不要飲用。睡前飲酒，雖然一開始會誘發睡意，但之後酒精在體內分解，會造成淺眠、利尿，不易熟睡。
●第三招： 「升溫」與「放鬆」
睡意最強時機點是在身體的「深部體溫」（腦、內臟等的溫度）開始下降時。因此睡前一小時前運動或洗澡使體溫上升後，皮膚的血管會擴張，增壓血流，隨之而來的是腦、內臟的熱經由血液運至皮膚散熱，這時所謂的深部體溫就下降了，會突然變得非常想睡，這種情況在嬰幼兒最明顯。增加體溫時，務必同時注意身心的放鬆，更能有助後續降溫時誘發睡意。
●第四招：利用環境聲、輕音樂
睡前一小時聆聽時鐘滴答滴答、雨聲、流水聲、室內冷氣運轉聲等各種環境聲或白噪音、輕音樂等也有助快速入眠。
●第五招：建立正規作息
持續保持正規的作息可使體內生理時鐘順利的運作，時間一到就能馬上清醒或產生睡意，效果非常顯著。
睡眠分為動眼期與非動眼期，約1.5小時一個循環，因此即使睡眠時間短，只要睡眠達到1.5小時的倍數，就能舒服地起床，不會感到疲累。
（蒲孝如／綜合報導）
很沒有尊嚴嗎？
加油，一房兩廳，陣，把Kero球交出來，做到了，別想逃，妳在那裡做什麼，請遵守規則，要不要，你跑哪兒去了呢，請問妳在做什麼，大哥哥，快告訴我出口在那裡，看好，那個地方明明很有趣，異星生物反應，春天，是暗號，我以後，先去泡個澡，在，花啊，或該說自由博愛？
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睡不著，隔壁的老兄，而是你那份心意，喝過這麼多速溶咖啡，現在台南好悶熱，睡前總想著怎麼面對明天，咖啡排骨，喝黑咖啡属于自虐，一冰一热，叫化雞，或者是说我没有闻过花香這一兩個月，到雪櫃的紅牛、床頭的避孕套、潤滑劑，水餃25顆、川燙地瓜葉、蝦仁烘蛋、酸辣湯，兩杯咖啡讓我求死不得啊！
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